Tento muž je azda snom každej potenciálnej svokry. Nepije, nefajčí, je šarmantný, nesmierne kultivovaný, priateľský i šikovný. A to nielen v kuchyni. Svedčí o tom pracovný kalendár nabitý na prasknutie, či spolupráca so zvučnými menami svetového showbiznisu. Tanečník, spevák, herec a najnovšie i model, Thomas Puskailer (31), sa rozhodne nenudí. Napriek tomu si našiel čas a odpovedal nám na zopár "fit" otázok. :-)

1. Tomáš, ktoré slová ťa najlepšie vystihujú?
Myslím si, že je to latinské príslovie Carpe diem. Presne podľa neho sa riadim. Milujem život, mám šťastie, že môžem robiť to, čo ma baví. Tvrdo na sebe pracujem, som disciplinovaný, priateľský, stojím oboma nohami pevne na zemi a vždy sa snažím byť pozitívne naladený. Jednoducho, užívam si každý deň.

2. Existuje nejaké 100% nezdravé jedlo, ktorému nikdy neodoláš?
Snažím sa stravovať zdravo. Nejem napríklad žiadne mastné jedlá. No aj mňa samozrejme občas prepadne chuť na niečo „zakázané“. Vtedy mi však stačí len kúsok pizze, čokolády, alebo zopár chipsov.  Čiže, všetko s mierou.

Špeciálna zľava iba pre vás :) Stačí sa prihlásiť do nášho Spravodaja a okrem zľavy budete ako prví informovaní o nových článkoch, novinkách, akciách a výhodných ponukách.

3. Čím, respektíve akým spôsobom, si dobíjaš energiu?
Hlavne spánkom a športom. Je to pre mňa neskutočný relax. Každé ráno začínam jogou. Tri krát do týždňa trénujem vo fitku. Rád chodievam do sauny a s manželkou do kina na dobrý film. Aj to je skvelý spôsob, ako si dobiť baterky.

4. Prezraď nám, máš nejaký zlozvyk, súvisiaci so životným štýlom?
Súvisí to práve so spomínaným spánkom. Zvyknem pracovať dlho do noci a nie vždy následný deficit dospím. No nepomôžem si. Noc pre mňa znamená najlepší čas pre inšpiráciu.

5. Ako sa udržiavaš v pohode a v dobrej fyzickej kondícii?
Kvôli svojej práci sa musím udržiavať v dobrej kondícii. Veľa sa hýbem, či už na koncertoch alebo  divadelných predstaveniach, preto musím byť fit. Chodievam do posilňovne, okrem toho plávam, behám, bicyklujem a zvyknem zájsť i na masáž. Okrem toho si dávam pozor na to, čo zjem.

6. Tvoja popularita so sebou určite prináša situácie spojené so stresom, trémou a psychickou nepohodou. Ako týmto negatívnym faktorom čelíš?
Naučil som sa vnímať veci pozitívne. Karma v tomto smere nepustí. Ak dobré dávaš, dobré aj dostaneš. Som perfekcionista a robím radšej jednu vec poriadne, než ďalších dvesto naraz. Chyby, ktorých sa dopúšťam, nevnímam ako zlyhanie, no snažím sa z nich poučiť. 

7. Ako sa staráš o svoj hlas?
Nekričím, nefajčím, nepijem studené nápoje a takmer ani alkohol. Maximálne si dám dva - tri glgy červeného vína. Hlasivky si pravidelne rozcvičujem a napríklad pred koncertom sa vyhýbam určitým jedlám, ktoré mi z pohľadu kvality spievania vedia priťažiť. K nim patria napríklad ovsené vločky.

8. Ktorá kuchyňa v tvojom jedálničku víťazí?
Dlhé roky som bol vegánom, neskôr vegetariánom. Nemám vyslovene obľúbenú kuchyňu, i keď napríklad ázijská mi veľmi chutí. Uprednostňujem všetko čerstvé a hlavne domáce! Niet nad doma pripravenú stravu.

9. Už vieme, ako zvykneš oddychovať. No stíhaš tento rok i dlhšiu dovolenku?
Toto leto ma čaká úplne nová forma oddychu. S Abbie budeme dovolenkovať na chate vo Vysokých Tatrách. Teším sa, je to pre mňa celkom nová skúsenosť. Vo všeobecnosti však milujem more a Slnko. Doteraz som voľbu destinácie podmieňoval peknými a čistými plážami, aby som tam mohol nerušene spať  :-)

10. Ktoré jedlo ti vyslovene nechutí?
V podstate nemám problém zjesť čokoľvek. Ale „špeciality“ typu chrobáky, mravce a podobnú háveď, som zatiaľ nejedol. No ako som už spomínal vyššie, nerobí mi problém ochutnať čokoľvek. Možno sa časom odhodlám aj k tomu hmyzu.  :-)

11. Prezraď nám svoje najbližšie plány.
V týchto dňoch ma naplno zamestnáva Eco Tour, ktorého podstatou je snaha priblížiť študentom stredných a základných škôl problematiku ekológie a životného prostredia prostredníctvom hudby, tanca, filmu a interaktívnych workshopov (bližšie informácie na www.ecotour.sk). Mimo to dokončujem prípravy na svojom albume za pomoci talentovaného producenta z New Yorku, ktorý spolupracoval napríklad s hviezdou Jennifer Hudson. Stále tomu nemôžem uveriť. Chystám sa tiež vydať nový singel a natočiť k nemu i videoklip. Hrám taktiež v muzikále Boyband na Novej Scéne v Bratislave a ešte stále prebieha turné muzikálu Ôsmy svetadiel po Slovensku. O pár dní sa chystám pracovne do Grécka a nedá mi nespomenúť činohru, ktorú pre obrovskú komunitu Angličanov na Slovensku pripravujeme s manželkou Abbie. Všetky potrebné informácie a blížiace sa akcie nájdete na stránke www.thomaspuskailer.com. Budem rád, ak sa na niektorom z podujatí stretneme.  :-)

12. Čo by si odkázal našim čitateľom?
V zdravom tele zdravý duch. :) A preto si doprajte dostatok spánku, pohybu a tiež kvalitné jedlo (najlepšie domáce). Myslite pozitívne, pretože optimistický pohľad dokáže veľa. A ešte jedna vec. Prosím vás, recyklujte odpad. Máme len jednu planétu, musíme sa o ňu starať. Učím to študentov na stredných školách, poprosím o to týmto spôsobom aj vás.  :-)

 
Sprevádza nás od narodenia a mnohí ho pijú až do konca života. Reč je o výživnom bielom moku - o mlieku. Práve na túto potravinu si posvietime už o 7 dní. Bude to zaujímavé čítanie :)

Prečítajte si tiež:
Aj mladých trápi bolesť kĺbov!
Oslaďte si život… Medom :)
Jany Landl: “Nič nie je nemožné a nikdy nie je neskoro!”

Domnievať sa, že problémy s kĺbami sa týkajú len dôchodcov, je veľmi mylné. Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že prvé príznaky opotrebovania kĺbov sa u človeka dostavia ešte pred dovŕšením tridsiatky. Pokiaľ patríte k skupinke ľudí, ktorej je problém bolestivých a pukajúcich kĺbov dobre známy, čítajte ďalej.

Ak vám sem-tam pukne pri pohybe v kĺboch, môžete byť celkom pokojní. Tento zvuk je podmienený uvoľňovaním vzduchu medzi kosťami a stretáva sa s ním každý človek. Po úrazoch a zlomeninách sa môže praskanie kĺbov zintenzívniť a neraz sa k nemu pridajú sprievodné problémy, ako bolestivosť kĺbov či stuhnutie v kolenách. Viete, čím možno nepríjemným prejavom predchádzať?

Na kvalitu našich kĺbov vplýva aj:

Pravidelný pohyb – kĺb, ktorý sa hýbe, rozpumpuje jednak kĺbovú tekutinu, ktorá kĺb premazáva, zvlhčuje a vyživuje chrupku. Športy, ktorými si v tomto smere môžete najviac pomôcť, sú: plávanie, bicyklovanie, cvičenie na rotopéde či pravidelné prechádzky.

Redukcia nadváhy – stačí i malý pokles hmotnosti (napríklad o 5 kg) a vaše kĺby sa vám poďakujú. Znížite tým pravdepodobnosť výskytu artrózy kolenných kĺbov až o 50%.

Pestrá strava – bohatá predovšetkým na kvalitné rastlinné bielkoviny, minerály a vitamíny. Kĺbom prospievajú i nenasýtené mastné kyseliny, mangán, vitamín C, horčík, meď a samozrejme vápnik. Naopak, vyhýbať sa treba všetkému, čo škodí kostiam, teda i kĺbom. Reč je o alkohole, „zlom“ tuku a jednoduchých cukroch.

Chcete špeciálnu zľavu? Stačí sa prihlásiť do nášho Spravodaja a okrem zľavy budete ako prví informovaní o nových článkoch, novinkách, akciách a výhodných ponukách.

Kvalitná kĺbová výživa – o najvhodnejšom druhu sa poraďte s odborníkom, no vo všeobecnosti platí: tieto doplnky prispievajú k zachovaniu zdravej kĺbovej chrupky pri záťaži, po úraze, no i v prípade prirodzeného opotrebenie kĺbov v dôsledku veku.

Zázračné avokádo

Avokádo je bohaté na zdravé rastlinné tuky a oleje a práve toto ovocie sa odporúča konzumovať ľuďom, ktorých trápia kĺby. Obsahuje vysoký podiel magnézia, fosforu, draslíka, vitamínu B6, vitamínu C a železa. Skúste ho zaradiť do jedálnička a doprajte si týždenne aspoň dva kusy tohto zeleného plodu.

Prečo nás kĺby bolia?

Tak ako starneme my, starnú aj naše kĺby. Postupné opotrebovanie kĺbov je niečo, čo čaká takmer každého. Ide o tzv. degeneratívne ochorenie – osteoartrózu, ktorá patrí medzi najčastejšie nezápalové kĺbové ochorenia. Postihne tie najdôležitejšie kĺby, chrbticu, kolená, zápästia a bedrový kĺb.

Recepty z prírody

Brezové lístie - za hrsť sušeného brezového lístia povarte na miernom ohni v 1/2 l vody 5 minút. Nechajte vychladnúť, trochu vytlačte a lístie prikladajte na bolestivé miesta.

Obklad z ihličia - pol kilogramu čerstvého borovicového ihličia namočte na deň do dvoch litrov vody a potom varte na miernom ohni asi hodinu. Do odvaru namáčajte obklady a prikladajte ich na bolestivé miesta.

Kedy treba navštíviť lekára?

Diskomfort a veľké bolesti sa prejavia až vtedy, keď sa chrupavka stenčí a vyderie. V každom prípade je dôležité navštíviť ortopéda ešte vtedy, ak cítite už aj malé nepríjemnosti, aby vám predpísal vhodné lieky, ktoré pomáhajú obnovovať zničené chrupavky. Choré kĺby sa môžu liečiť rôznymi spôsobmi. V lekárňach dostať masti, doplnky výživy vo forme tabliet, injekcií či gélov. Lekári väčšinou ordinujú lieky a injekcie.

Ktoré pohlavie je na tom horšie?

Ako inak, ženy. Tie sú, žiaľ, na vznik osteoartrózy až trikrát náchylnejšie ako muži. Riziku, že ňou budú trpieť, sú však vystavení aj obézni ľudia a vôbec všetci, ktorí si neprimerane namáhajú kĺby pri náročnom silovom športe, ale paradoxne aj úradníci a všetci ľudia so sedavým zamestnaním.

Svetový deň pohybu - 10. mája

K problematike boľavých kĺbov nám skvele nahráva i fakt, že už o pár dní oslávime Svetový deň pohybu. Práve 10. mája v roku 2003 vzišla z dielne Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) myšlienka, ktorá dostala reálnu podobu s názvom Pohybom ku zdraviu.

WHO patrí už dlhé roky k podporovateľom športových aktivít najrôznejšieho druhu a vytvára strategické plány na zvýšenie povedomia verejnosti o dôležitosti pohybu pre zdravie človeka. Tiež vyzýva občanov k účasti na fyzických aktivitách a usporadúva semináre o ich efektivite. Nemusíte byť zarytým športovým nadšencom, aby ste sa ich mohli zúčastniť. Stačí chuť a odhodlanie, napokon škála pohybových aktivít je veľmi pestrá. Čísla sú totiž priam alarmujúce. Odhaduje sa, že viac ako 60% dospelej populácie nemá žiadny zdraviu prospešný pohyb. Pri tom stačí len 30 minút pohybu denne a vaše telo (vrátane kĺbov) sa vám poďakuje. Ide skutočne len o zlomok času a žiadna výhovorka v tomto smere neobstojí. :-)

 
Na budúci týždeň v stredu pre vás pripravujeme interview so známym spevákom. Na naše otázky odpovedal Thomas Puskailer! Nenechajte si to ujsť :)

Prečítajte si tiež:
Oslaďte si život… Medom :)
Jany Landl: “Nič nie je nemožné a nikdy nie je neskoro!”
Zbavte sa pneumatiky na bruchu

Už v dávnych dobách med konzumovali členovia panovníckych rodov, aby boli urastenejší, zdravší a múdrejší. V porovnaní s vyspelejšími krajinami, na Slovensku jeho spotreba značne zaostáva. Kým napríklad v Nemecku zje občan priemerne 1,5 kg medu ročne, u nás je to len 250 gramov. Dúfajme, že toto číslo vzrastie, pretože med sa dá právom označiť za jednu z najzdravších potravín sveta.

Len máloktorá surovina sa môže pochváliť  takými superlatívmi, ako med. Zhrnúť všetky pozitíva, ktoré jeho pravidelná konzumácia prináša, je nad rámec našich priestorových možností.  Za všetky preto spomeňme aspoň zopár, ktoré by vás k jeho každodennej spotrebe mali motivovať.

5 x ÁNO pre med, pretože ...

... je rýchlym zdrojom energie
... je ľahko stráviteľný
... napomáha pri liečbe rôznych ochorení
... sladenie medom je prirodzené
... je vždy ekologicky čistý, nakoľko včely ho zbavujú nečistôt, pesticídov

Okrem toho, vedeli ste, že...

Včelstvo samo spotrebuje ročne približne 30 kg medu.

Včelstvo, v prípade potreby, dokáže zhromaždiť nektár a peľ zo zdrojov z okruhu väčšieho než 5 km.

Včely si predávajú informácie pomocou tančekov.

Včelí jed, ktorý je produktom jedových žliaz, slúži k liečeniu reumatických ťažkostí.

Včela nevidí červené svetlo a červenú farbu vníma ako čiernu. Rozoznáva však ultrafialové lúče a polarizované svetlo.

Na rozdiel od cukru, med nezaťažuje tráviace orgány a obličky.

Med obsahuje dôležité biologické látky (enzýmy a fermenty), cenné minerálne látky, vitamíny a pôsobí antibakteriálne.

Napriek tomu, že je sladký, v správnych dávkach neublíži ani diabetikom.

Pri pravidelnej konzumácii pozitívne ovplyvňuje dlhovekosť.

Kryštalizácia (tuhnutie) je prirodzená vlastnosť medu a jeho kvalita, chuť i vôňa sa tým vôbec nemení.

Chcete špeciálnu zľavu? Stačí sa prihlásiť do nášho Spravodaja a okrem zľavy budete ako prví informovaní o nových článkoch, novinkách, akciách a výhodných ponukách.

Med a škorica

Je vedecky dokázané, že tento tandem je v boji s rôznymi ochoreniami neoceniteľným protivníkom. Trápi vás vysoký cholesterol, chrípka, ťažký žalúdok či nepekné akné? Nie je nič jednoduchšie, ako vyskúšať tieto praxou overené triky.

Ťažký žalúdok
1 lyžička škorice a 2 lyžice medu pred jedlom zabraňuje zvýšeniu kyslosti žalúdka aj pri veľmi mastných jedlách.

Akné
Zmiešajte 3 lyžice medu a 1 lyžičku škorice v pastu. Tú aplikujte na vyrážky pred spaním a ráno si tvár opláchnite teplou vodou. Keď zopakujete túto procedúru denne, do týždňa vám pupienky zmiznú. Malá rada – radšej si inkriminované miesto na noc aj prelepte.

Plynatosť
Podľa japonských a indických štúdií, med a škorica zabraňujú tvoreniu nadbytočných plynov pri trávení.

Bolesť zubov
Zmixujte jednu lyžicu škorice a päť lyžičiek medu. Aplikujte tri krát denne na boľavý zub a bolesť určite ustúpi.

Infekcia močového mechúra
Rozpustite dve lyžice medu a jednu lyžičku škorice v pohári vlažnej vody a vypite ju.

Nachladnutie
3 x denne jedna lyžička vlažného medu a ¼ lyžičky škorice po dobu troch dní. Týmto vyliečite nachladnutie, chronický kašeľ a ešte aj prečistíte priedušky.

Chudnutie
Každý deň ráno, najlepšie pol hodinku pred raňajkami na lačný žalúdok a večer pred spaním vypite šálku teplej vody s medom a škoricou. Pravidelné užívanie zníži váhu dokonca aj veľmi obéznym osobám.

Na záver ešte jedna dobrá správa o mede. Je všeobecne známe, že med je bohatý na antioxidanty. Výskumníci z Illinoiskej univerzity v Chicagu pravidelne analyzovali krv 25 mužov vo veku 18 až 68 rokov a zistili, že keď skúmané osoby skonzumovali denne štyri lyžice medu rozpustené vo vode, stúpla hladina antioxidantov v ich krvi, čo umožnilo výraznejšie eliminovať účinky voľných radikálov poškodzujúcich bunky.

Presne o sedem dní sa pozrieme bližšie jednu z najviac zaťažovaných častí nášho tela - na kĺby. Dozviete sa, ako dochádza k ich poškodeniu a opotrebeniu, ako predchádzať zraneniam a následným bolestiam :)

Prečítajte si tiež:
Viete, prečo si treba dávať pozor na fruktózu?
Jany Landl: “Nič nie je nemožné a nikdy nie je neskoro!”
Už ste si dnes dali Açai?

Na problematiku nebezpečnej fruktózy upozornil profesor medicíny Coloradskej univerzity, MUDr. Richard Jonson. Ten, mimo iné, robí rôzne štúdie v oblasti transplantácie ľadvín a problémov s krvným tlakom. O nástrahách, číhajúcich v ovocnom cukre, napísal úspešnú publikáciu The Sugar fix. Na čo pri svojom bádaní prišiel?

Pravdepodobne si tento najohováranejší sacharid spájate s ovocím a divíte sa, čo je na ňom zdraviu škodlivé. Veci preto ihneď uvedieme na správnu mieru.

Ovocie nie je zdraviu škodlivé

I keď dietológovia a odborníci na výživu odporúčajú jeho konzumáciu v dopoludňajších hodinách (alebo pred tréningom), pravdou ostáva, že množstvo fruktózy v ňom obsiahnuté, nie je zdraviu škodlivé.  Je len málo pravdepodobné, že by ste priberali z čerstvého ovocia. V ktorej forme nám teda škodí?

Skryté „zlo“

Väčšina fruktózy, získavaná našim telom počas dňa, pochádza z neovocných zdrojov. Najväčší podiel príjmu fruktózy je z jej sirupu, ktorý sa vyrába z kukuričného škrobu a sacharózy. Obe suroviny sa používajú vo všemožných spracovávaných potravinách, nealkoholických drinkoch, cukrovinkách a vlastne vo všetkom, čo je zabalené v plastovom či inom obale. Fruktózový sirup je skrátka preferovanou surovinou k dochucovaniu a tvorbe potravín.

Už ste o nej počuli? Že neviete o čom? No predsa o našej špeciálnej zľave! Stačí sa prihlásiť do nášho Spravodaja a okrem zľavy budete ako prví informovaní o nových článkoch, novinkách, akciách a výhodných ponukách.

Aká je spotreba?

Nedávne prieskumy ukázali, že priemerný človek skonzumuje zhruba 80 gramov pridaného cukru každý deň (odporúčaná dávka je 25 gramov), pričom polovicu z neho tvorí práve fruktóza. Jej spotreba sa rapídne zvýšila behom posledných troch desaťročí. Vezmime si, že zhruba pred 500 rokmi bol jej príjem limitovaný zberom ovocia, datlí, hrozienok, prípadne medom. Konzumácia zeleniny a iných plodov so sebou prinášala minimálny objem ovocného cukru. Naši predkovia tak boli vystavení neporovnateľne menšiemu množstvu fruktózy, než my dnes.

Čo ste o fruktóze (možno) nevedeli?

Pri konzumácii fruktózového sirupu sa netvorí dostatočne silný signál pre mozog, že vám stačilo, a pravdepodobne budete jesť ďalej.

Vysoké dávky fruktózy môžu viesť ku konverzii na tuk a jeho následnému ukladaniu.

Fruktóza zvyšuje množstvo kyseliny močovej a znižuje oxid dusičnatý, čo následne zvyšuje krvný tlak a potenciálne poškodzuje obličky.

Zvýšenie kyseliny močovej vedie k chronickým zápalom organizmu, čo má ďalekosiahly vplyv na celý organizmus (napríklad chronický zápal ciev môže vyústiť do srdcového infarktu a  mozgovej mŕtvici).

Metabolizmus fruktózy je veľmi podobný metabolizmu etylalkoholu, ktorý má veľké množstvo toxických účinkov, negatívne vplývajúcich na pečeň.

Malá absorpcia fruktózy

Množstvo ľudí má s trávením ovocného cukru značné problémy. Bunkám tenkého čreva totiž chýbajú špecifické prenášače, a tak časť z nemalej dávky fruktózy zostáva v črevách nespracovaná. To spôsobuje nafúknutie, respektíve hnačky. Odhaduje sa, že približne 30-40 percent populácie má problémy s jej trávením.

Viete, koľko fruktózy obsahuje napríklad...?

limety 0g
citrón 0,6g
kiwi 3,4g
pohár jahôd 3,8g
10 čerešní 3,8g
1 rez ananásu cca 4,0g
ružový alebo červený grep 4,3g
pohár malín 3g
pohár brusníc 0,7g
pohár čiernych malín 3,5g
nektárinka 5,4g
polovica papáje 6,3g
banán 7,1g
pohár čučoriedok 7,4g
jablko 9,5g
1/16 z vodného melóna 11,3g
1/2 manga 16,2g
pohár sušených fíg 23g
šálka sušených marhúľ 16,4g

Svoj jedálniček by sme preto mali upraviť aj podľa vyššie uvedených hodnôt.

O týždeň si život opäť osladíme, tentoraz však to však bude niečo veľmi zdravé! Posvietime si totiž na sladkú dobrotu od včiel - na med :)

Prečítajte si tiež:
Jany Landl: “Nič nie je nemožné a nikdy nie je neskoro!”
Už ste si dnes dali Açai?
Nikola Weiterová: Miss Bikiny fitness (aj) z trucu

Tento týždeň sme vyspovedali obľúbeného športovca a fitness trénera, Janyho Landla (27). O tom, kto sú jeho klienti, s akými požiadavkami sa stretáva, ale tiež o svojich snoch a plánoch do budúcnosti, nám porozprával v exkluzívnom rozhovore.

Ako si sa dostal k športu a ako dlho sa mu venuješ?
Už ako 5 ročný som sa začal venovať karate a pri tomto športe som zotrval 15 rokov. Možno i preto som dosiahol titul MSR a ME. Karate sa stalo neoddeliteľnou súčasťou môjho života, ukazuje mi cestu, akou mám ísť. Osud ma o niečo neskôr zavial k fitness, ktoré je mojou veľkou záľubou už ôsmy rok.

Máš viac klientov spomedzi žien či mužov?
Myslím si, že je to vyvážené. Podstatné je pre mňa to, aby som s každým z nich dosiahol spoločný, vytúžený cieľ.

Aký je rozdiel medzi ich fitness požiadavkami?
Začal by som tým, čo majú spoločné. Tým je snaha schudnúť, spevniť telo a cítiť sa lepšie. Avšak, kým ženy túžia po štíhlom pase, úzkych bokoch a pevných stehnách, muži sa zameriavajú na šírku ramien, objem hrudníka a veľkosť bicepsu.

S ktorou vekovou kategóriou sa ti spolupracuje najlepšie?
Môj najstarší klient mal 66 rokov a prekvapil ma svojim odhodlaním, energiou a chuťou do života. Nerobím žiadne rozdiely medzi mladšími a staršími ročníkmi. Teším sa z každého, kto má snahu na sebe zamakať. Na margo detí by som rád spomenul, že chystám projekt zameraný na budovanie vzťahu detí k športu. Ide o akúsi akadémiu. Možno svoj plán urýchlim, keď sa mi narodí vlastné dieťa :-)

Trénuješ tiež ľudí, ktorí sa pripravujú na súťaže?
Príprava na súťaž je veľmi náročná. Pripravoval som napríklad Eriku Barkolovú a všetci určite viete, ako to dopadlo. Bol som na ňu veľmi hrdý, no bolo to ozaj vyčerpávajúce. Som perfekcionista a snažím sa všetko robiť naplno. Popri tom všetkom stíhať vlastnú prácu nebolo jednoduché. Preto sa momentálne do ničoho podobného nepúšťam. Čas ukáže.

Ako sa udržuješ v kondícii ty?
Nakoľko ešte stále aktívne súťažím, cvičím päť krát týždenne prevažne na stojoch alebo s vlastným telom. Do toho behávam a nesmiem zabudnúť na hodiny Infightingu či Fit boxu, ktoré precvičujem každý deň. Keď tak nad tým premýšľam, ani si nespomínam, kedy som mal naposledy týždeň voľno od cvičenia.

Aké sú tvoje športové ciele pre tento rok?
Tento rok sa chcem dôkladne pripraviť na nominačné preteky na MS a následne získať medailu. Budem robiť všetko pre to, aby to neostalo len pri snívaní.

Pravidelný tréning s odborníkom je isto finančne náročnejší, no napriek tomu - v čom vidíš jeho nesporné výhody?
Uznávam, tréning s odborníkom nie je lacná záležitosť. No keď už sa človek rozhodne so sebou niečo robiť, je dobré poradiť sa s odborníkom. V prvom rade vám tréner uľahčí kus práce a naučí vás ako cvičiť. Výsledky sa určite dostavia. Veľa samozrejme závisí na vašom odhodlaní, motivácii, úsilí a zodpovednosti. Mať osobného trénera nie sú zbytočne vyhodené peniaze. Koniec koncov, ani vrcholoví športovci by výsledky nedosahovali bez inštrukcií trénerov.

V čom vidíš hlavné dôvody, prečo ľudia svoje vytýčené ciele často krát nedosiahnu?
Kameňom úrazu je strava. Neraz sa mi stalo, že klient za mnou prišiel s veľkými ideálmi, no neuvedomil si, že bez patričných obmedzení ich dosiahne len ťažko. Stravovacie návyky sú základ. Bez ich zmeny sa vytúžené výsledky nikdy nedostavia. Je to kruté, no je to tak.

Na "trhu" je množstvo trénerov. Ako my "laici" spoznáme, ktorý z nich je skutočným odborníkom?
Na túto otázku nie je ľahké odpovedať. Mali by ste si všímať, aké má výsledky, akým štýlom pracuje a dať i na jeho referencie. Dobrý tréner je i psychológom. Mal by si robiť poznámky z tréningu a sledovať napredovanie svojich zverencov. Nemenej dôležitá je i obmena tréningových metód s cieľom vyhnúť sa stereotypu.

Čo ťa baví na tvojej práci najviac?
Mám rád prácu s ľuďmi. Je úžasné vedieť, že ste niekomu pomohli, či už schudnúť, vyformovať telo alebo cítiť sa zdravšie. S klientmi mám veľký blízky vzťah, keďže sme spolu niekoľko krát do týždňa. Spoznávam ich ako osobnosti, viem o ich starostiach, trápení, ale i radosti. Neviem si ani len predstaviť, že by som sa v živote venoval niečomu inému.

Určite máš skúsenosti s potravinovými doplnkami pre športovcov. Poraď nám, ako sa medzi nimi orientovať?
Doplnky výživy sú samé o sebe veda. Každú chvíľu príde na trh novinka. V prvom rade si treba ozrejmiť, na čo by mali byť zamerané a čo od nich očakávate. Aj v tomto smere by som odporučil poradiť sa s odborníkom, či už potrebujete proteínový drink na rozvoj svalov alebo spaľovacie produkty na redukciu tukov.

Si úspešný mladý muž. Je niekto, komu by si rád poďakoval za podporu?
Určite sa chcem poďakovať rodine a najmä rodičom, ktorí ma odmalička podporovali a vytvorili mi tie najlepšie podmienky. Nesmiem zabudnúť na svojho trénera karate Rastislava Mráza, ktorý bol ako môj druhý otec. Naučil ma byť silným, priebojným, veriť si a úspechy brať s pokorou. Veľa vďaky patrí k Petrovi Meškovi, ktorý ma pripravuje na súťaže, klientom aj priateľom. Tí mi dodávajú silu v ťažkých chvíľach.

Čo by si na záver odkázal našim čitateľom?
Je jedno, akému športu sa venujete. Oveľa dôležitejšia je chuť, s ktorou ho robíte. Necvičte len preto, že vám to niekto povedal. Dôležitý je váš dobrý pocit, len ten vás spraví šťastnými. Výsledky sa určite dostavia. Verte si a nenechajte sa odradiť neprajníkmi. Nič nie je nemožné a nikdy nie je neskoro. Držím vám palce a posielam pozitívnu energiu.

Už o týždeň si prečítate niečo zaujímavé o fruktóze! Bude to pre mnohých šokujúce - jej nadbytok v tele spôsobuje zdravotné riziko. Aké? O týždeň sa dozviete :)

Prečítajte si tiež:
Už ste si dnes dali Açai?
Nikola Weiterová: Miss Bikiny fitness (aj) z trucu
(NE)DIÉTNA PRAVDA O VAJÍČKACH

Vy ju ešte nemáte? Čo? No predsa špeciálnu zľavu! Stačí sa prihlásiť do nášho Spravodaja a okrem zľavy budete ako prví informovaní o nových článkoch, novinkách, akciách a výhodných ponukách.

1. Zvyšuje schopnosť koncentrácie a zlepšuje zrak
   

A to tým, že pomáha telu vstrebávať dôležité vitamíny A, E, D a K. Okrem toho zvyšuje sexuálnu energiu a svojimi látkami zabezpečuje optimálnu funkciu všetkých orgánov.

2. Napomáha dobrému tráveniu

Tým, že Açai zväčšuje objem trávenej potravy, predlžuje pocit sýtosti a je záslužným pomocníkom pri chudnutí. Okrem toho sú výrobky Açai nápomocné tiež v prípade rýchlosti vstrebávania živín a majú preventívny účinok proti rakovine hrubého čreva.

3. Zbavuje organizmus škodlivých látok

Nenasýtené mastné kyseliny odbúravajú v krvnom obehu nasýtené mastné kyseliny, ktoré sú obvykle príčinou únavy a slabosti.

4. Podporuje imunitný systém

Vďaka prírodnej kombinácii antioxidantov, esenciálnych mastných kyselín, aminokyselín a fytosterolov, podporuje imunitu a poskytuje prirodzenú ochranu pred ochoreniami. Naozaj je dokázané, že ľudia, ktorí Açai užívali pravidelne, boli odolnejší voči chrípkam a iným pliagam, ktorých je hlavne v poslednej dobe v ovzduší viac než dosť.

5. Je zdrojom energie pri fyzickej a psychickej záťaži

Už domorodé kmene amazonskej džungle vedeli, akým vzácnym pokladom toto ovocie v skutočnosti je. Používali ho nielen ako povzbudzovač pri love zveri, no svoje miesto si našlo aj ako zdroj sexuálne energie. Açai  taktiež v hojnej miere prispieva k udržaniu dobrej nálady a potešenia zo života.

6. Redukuje hmotnosť, pomáha efektívne spaľovať tuky

To je dobrá správa najmä pre ľudí pracujúcich na zveľadení svojej kondičky. Môže za to prírodná kombinácia antioxidantov, esenciálnych mastných kyselín, aminokyselín a fytosterolov. Spomínané látky priaznivo vplývajú na trávenie, spaľovanie tukov a ľahšie spracovanie potravy. Dlhodobé užívanie Açai sa prejaví i na postupnom a najmä zdravom znižovaní hmotnosti.

7. Regeneruje svaly pri zvýšenej fyzickej aktivite

Aminokyseliny v kombinácii s esenciálnymi mastnými kyselinami v ňom obsiahnutými, pomáhajú spaľovať tuk efektívnejšie a svaly z tohto dôvodu rastú rýchlejšie.

8. Pomáha pri predchádzaní a liečbe nádorových ochorení

Açai, ako prírodný antioxidant, významne bojuje s voľnými radikálmi v ľudskom tele. Tie napádajú bunky, poškodzujú DNA a tým spôsobujú mnohé neľahké ochorenia. Existuje niekoľko výskumov, ktoré však dokazujú schopnosť Açai bojovať aj s týmito neduhmi.

Produkty z Açai nájdete aj v našej ponuke :) Kliknite sem pre ich zobrazenie.

Vyskúšajte chutné Açai recepty

Pena z bielej čokolády a mascarpone s Açai

• 400 ml smotany 30%, 1 vanilkový lusk, 100g bielej čokolády
• 3 plátky želatiny, 75g mascarpone, 250g Açai
• 150ml červeného portského vína, 2 lyžice cukru

1.Želatinu vložíme do misky zo studenou vodou 2.Polovicu smotany uvaríme s vanilkou asi na 2/3 objemu, pridáme rozlámanú čokoládu a necháme ju rozpustiť 3. Želatinu vymačkáme, vložíme do kovovej misky a rozpustíme vo vodnom kúpeli. Potom ju vmiešame do smotany s čokoládou. Zmes nalejeme do kovovej misky, dáme ju do dresu so studenou vodou a miešame kým nezačne hustnúť. Potom primiešame vyšľahanú zvyšnú smotanu. Penu rozdelíme do pohárov a dáme stuhnúť. 4.Pred podávaním podržíme formu hore dnom a podržíme pod tečúcou teplou vodou. Dlaňami zakryjeme spodnú stranu, aby nám do nich vošiel krém. Nakrájame ho na porcie a doplníme napoly roztopeným Açai. Doba prípravy asi 50 min plus doba tuhnutia.

Açai smoothie so zmrzlinou

Açai, vanilkovú zmrzlinu a jahody spolu zmixujeme. Ak je Açai smoothie príliš husté, pridáme mlieko. Ozdobíme mätovým lístkom.

Chcete vedieť, ako sa Açai vyrába?

Zdroj: www.acaimania.sk

O týždeň vám prinesieme sľubované prekvapenie: rozhovor s úspešným slovenským športovcom a trénerom Janym Landlom! :)

Prečítajte si tiež:
Dnes (7.4.2012) je Svetový deň zdravia 2012
Ako počas Veľkej noci nepribrať?
(NE)DIÉTNA PRAVDA O VAJÍČKACH

Vy ju ešte nemáte? Čo? No predsa špeciálnu zľavu! Stačí sa prihlásiť do nášho Spravodaja a okrem zľavy budete ako prví informovaní o nových článkoch, novinkách, akciách a výhodných ponukách.

Spomínate si na svoje detstvo? Zdravie pre väčšinu z nás predstavovalo úplnú samozrejmosť. Občas chrípka, alergie, odreté koleno ... nič vážne. Až s pribúdajúcimi rokmi si začíname uvedomovať jeho skutočnú hodnotu. Zisťujeme, že zdravie nie je sto percentnou doživotnou istotou. A tak sme si ho začali vážiť. Čím ďalej, tým viac. Pochopili sme, že je darom. A práve tomuto daru je venovaný 7. apríl.

Svetový deň zdravia v skratke

Dnešný deň sa od roku 1950 oslavuje ako Svetový deň zdravia. Okrem toho je i symbolickým pripomenutím si založenia Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), ktorá vznikla 7. apríla 1948. Tá v súčasnosti pôsobí nielen vo vyspelých krajinách, ale i v najchudobnejších oblastiach Afriky, Ázie, menej pokročilých štátoch Európy, Ameriky, rovnako v miestach prírodných katastrof či vojnových konfliktov. Spektrum jej pôsobenia je ozaj široké. Zaoberá sa nielen výživou a zdrojmi pitnej vody, no tiež oblasťou životného štýlu, civilizačných ochorení a reprodukcie. Pre každý rok je zvolená aktuálna téma, upozorňujúca na určité aspekty zdravia, ktorým treba venovať zvýšenú pozornosť. Prostredníctvom podujatí organizovaných v tento deň sa zvyšuje povedomie o zdravotných problémoch, vnímaných celosvetovo ako tie najakútnejšie.

Každý rok iný motív

Pozrime sa na témy, ktoré počas Svetového dňa zdravia rezonovali v predchádzajúcich rokoch:

1992 – Tlkot srdca – rytmus zdravia

1994 – Pre zdravý život – zdravý chrup

1996 – Tehotnosť je výnimočná, urobme ju bezpečnou

1997 – Vznikajúce infekčné ochorenia – globálna pohotovosť, globálna odpoveď

1998 – Zdravé mestá za lepší život

2000 – Bezpečná krv sa začína u mňa – krv zachraňuje život

2001 – Skoncujme s izoláciou chorých – Prijmime ich medzi seba

2002 – Pohyb, to je zdravie

2005 – Dajme šancu každej matke, každému dieťaťu

2006 – Pracujme spolu pre zdravie

2007 – Investícia do zdravia znamená bezpečnejšiu budúcnosť

2008 – Ochrana zdravia pred klimatickými zmenami

2009 – Zdravotnícke zariadenia v krízových situáciach

2010 – Urbanizácia – Šanca pre verejné zdravotníctvo

2011 – Globálne šírenie antibiotickej rezistencie

2012 – Starnutie a zdravie

Dobré zdravie predĺži život

Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie sa za posledné roky tohto storočia dĺžka života človeka dramaticky zvýšila. Predpokladá sa, že v priebehu desiatich rokov bude viac ľudí nad 65 rokov, než detí do päť rokov. Do roku 2050 sa počet seniorov nad 80 rokov zvýši asi štvornásobne. I tento fakt bol pri voľbe ústrednej témy tohtoročného Svetového dňa zdravia dôležitý. Jej primárnym cieľom je upozorniť na potrebu podpory aktívneho starnutia a prežívania staroby čo možno najzmysluplnejšie a dôstojne. Je predsa nad Slnko jasné, že život sa nekončí ani po šesťdesiatke a práve v duchu hesla „dobré zdravie predĺži život“ sa nesú i podporné aktivity upriamené na tento deň. Materiály kampane, zamerané na plnohodnotný a produktívny život, majú v senioroch vzbudiť potrebu starať o svoj zdravotný stav. Na zorganizovaných stretnutiach sa budú rozoberať jednotlivé aspekty starnutia, zdravotné problémy súvisiace s ťažkosťami ľudí vo vyššom veku a podobne. Že ide o starostlivo vybranú tému, sa môžete presvedčiť aj v nasledujúcom promo videu.  :-)

Prečítajte si tiež:
Ako počas Veľkej noci nepribrať?
Ako sa zbaviť jarnej únavy?
Nikola Weiterová: Miss Bikiny fitness (aj) z trucu

Viete, že môžete získať špeciálnu zľavu? Stačí sa prihlásiť do nášho Spravodaja a okrem zľavy budete ako prví informovaní o nových článkoch, novinkách, akciách a výhodných ponukách.

Poznáte to. Pred Veľkou nocou ste strávili nemálo času pobehovaním po obchodoch. Niekoľko dní vám robil spoločnosť sporák. Pri upratovaní vás takmer seklo. Zrazu je pokoj, stôl sa prehýba pod dobrotami od výmyslu sveta a vás po ich dojedení premôžu výčitky...

Veľkonočné obžerstvo na zdravý spôsob

Aj počas veľkonočných sviatkov si možno zvoliť zdravšiu a energeticky menej výdatnú stravu. Vo väčšine slovenských rodín je však hlavným slávnostným chodom vyprážaný rezeň a údeniny s majonézovým šalátom.

Namiesto nezdravého vyprážania na prepálenom oleji si môžete mäso pripraviť rôznymi inými a najmä zdravšími spôsobmi - grilovať, piecť, dusiť, variť či pridať na ochutenie bylinky.

V tradičnom zemiakovom šaláte je lepšie nahradiť majonézu jogurtovým dressingom. Vykŕmenú pečenú hus alebo kačicu možno vymeniť za morku. Jej mäso má približne polovičnú energetickú hodnotu ako mäso z husi či kačice a obsahuje viac plnohodnotných bielkovín.

Veľkonočné koláče znamenajú v našej strave nadmerný prísun kalórií, tukov a cukrov. Vhodnejšie je preto nahradiť ich čerstvým alebo sušeným ovocím, orechmi alebo semenami. Pri pečení môžete použiť celozrnnú múku, ťažké maslové krémy môžete vymeniť za jogurtové alebo tvarohové. Robte zvrchu otvorené koláče (bez vrchnej vrstvy cesta) – to vám pomôže okamžite znížiť množstvo tuku a obsah kalórií na polovicu.

Veľmi chutné a osviežujúce môžu byť aj zákusky s ovocím zaliate želatínou. Znížiť energetickú hodnotu zákuskov môžete čiastočne aj tým, že namiesto vymastenia a potretia plechu múkou použijete papier alebo fóliu na pečenie.

Tipy na zdravé veľkonočné pochúťky

Ľahký ovocný koláčik

Suroviny: Detské piškóty, čerstvé ovocie (napr. jahody a kiwi), číra alebo červená želatína.
Postup: Dno tortovej formy vyložíme piškótami, môžeme dať aj dve vrstvy. Čerstvé ovocie nakrájame na plátky a poukladáme na piškóty. Želatínu pripravíme podľa návodu a necháme troška vychladnúť. Nakoniec ňou prelejeme ovocie a necháme stuhnúť, najlepšie na nejakom chladnom mieste. Tento dezert je nielen jednoduchý a rýchlo hotový, ale aj málo kalorický.

Zemiakový šalát s jogurtovým dressingom

Suroviny: 600 g zemiakov, 200 g uvarených strukovín (fazuľa, šošovica, cícer), 80 g cibule, 100 g sterilizovaných uhoriek, 80 g mrkvy, 1 téglik bieleho jogurtu, sójová omáčka.

Postup: Zemiaky umyjeme a uvaríme v šupke. Uvarené zemiaky olúpeme, nakrájame na kocky. Pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu, mrkvu nastrúhanú najemno, kapustu nakrájanú na drobné rezance, uvarené strukoviny, sterilizované uhorky nakrájané na tenké rezančeky. Jogurt premiešame so sójovou omáčkou a pridáme k nakrájaným surovinám. Všetko spolu zľahka premiešame a podávame dobre vychladené.

Ktorých jedál a nápojov sa počas sviatkov radšej vystríhať?

(Ne)povinná veľkonočná výbava domáceho fitness centra

Argumenty typu "Mám doma málo miesta", v tomto prípade neobstoja. Nasledovné cvičiace pomôcky sú totiž priestorovo i finančne nenáročné, a samozrejme efektívne. Jedným slovom, na formovanie postavy ideálne. Leto je tu čo nevidieť a veľkonočné obžerstvo vám k ukážkovej figúre asi veľmi neprispeje. Preto sa s ich kúpou radšej poponáhľajte.

Bosu svojim tvarom pripomína rozkrojenú fit loptu. Je vynikajúcou pomôckou pri spevňovaní svalov. Posilňuje najmä oporný aparát, spevňuje brucho a chrbát. Tí z vás, ktorí majú sedavé zamestnanie a často sa potýkajú s bolesťami chrbta, ju už dávno mali mať. Najsprávnejšie cviky, ako ju využiť, si najlepšie osvojíte prostredníctvom inštruktážnych DVD.

Thera-Band (FlexBand) je názov, ktorý ste možno ešte nepočuli. Ukrýva v sebe elastické gumy, ktoré výborne slúžia na precvičenie celého tela. Podľa odporu, ktorý pri cvičení kladiete, si môžete vybrať až z ôsmych variantov. Cvičiť môžete v stoji, v ľahu, vonku či doma, sami alebo aj vo dvojici.  Poďakuje sa vám nielen vaša chrbtica, ale i nohy, ruky a brušné svaly.

Švihadlo sme ako deti používali pri hraní viacerí. S pokročilým vekom sa však ocitol medzi nepotrebnými vecami väčšiny z nás. Pritom ide o hračku, ktorá je pri chudnutí rovnako efektívna ako beh.  Rozohreje vás, rozpumpuje srdce a navnadí na podanie ďalších fyzických výkonov.

Flowin má jednu veľkú výhodu. Nedovolí vám švindľovať. Využíva trenie medzi hladkým a poddajným povrchom. Pri cvičení aktivizujete všetky svaly (musíte predsa brzdiť a iniciovať kĺzavé pohyby), pričom pracujete len s váhou vlastného tela.

Overball je malá, len 26 centimetrová pomôcka, no so širokou škálou použitia. Má nosnosť 150 kg, čiže prípadného prasknutia sa nemusíte obávať i keď ste mohutnejšej konštrukcie. Vďaka priloženej hadičke môžete meniť jej objem podľa aktuálnej potreby.  Je vynikajúca na spevnenie stehien a hrudníka.

Fit lopta je klasika, ktorú hádam netreba nikomu obzvlášť predstavovať.  Využijete ju relax, rehabilitáciu, ale i zveľadenie kondičky. Najdôležitejšie je vybrať si správne jej priemer. Ak meriate do 160 cm, potrebujete fit loptu s priemerom 55 centimetrov, pri výške do 180 centimetrov a viac vám postačí tá s priemerom 65 centimetrov.

Už v sobotu vyjde špeciálny článok pri príležitosti Medzinárodného dňa zdravia :)

Prečítajte si tiež:
Zbavte sa pneumatiky na bruchu
Ako sa zbaviť jarnej únavy?
Nikola Weiterová: Miss Bikiny fitness (aj) z trucu

Viete, že môžete získať špeciálnu zľavu? Stačí sa prihlásiť do nášho Spravodaja a okrem zľavy budete ako prví informovaní o nových článkoch, novinkách, akciách a výhodných ponukách.

Kto z nás netúži po peknom, plochom bruchu? Prácou v kancelárii, vyvážaním sa v aute a večermi strávenými doma pred televízorom, k jeho spevneniu určite neprispievame. Pre mnohých ľudí je táto časť tela najproblematickejšia. A keďže plavková sezóna sa nezadržateľne blíži, je najvyšší čas s tým niečo robiť!

Spevňovanie brušného svalstva má význam nielen kvôli peknému, vypracovanému brušku, no pomáha i pri bolestiach chrbtice, predovšetkým v bedrovej oblasti. Práve brušné svaly patria do svalovej skupiny, ktorá má tendenciu ochabnúť. Bez cvičenia sa želaného efektu nedočkáte, takže na chudnúce pásy a iné teleshoppingové „supervýrobky“ radšej vopred zabudnite. Miesto toho si osvojte nasledovné zásady, ktoré sú pri posilňovaní brušného svalstva ozaj nevyhnutné:

* Dýchajte pravidelne (pri zaťažení výdych, pri uvoľnení nádych)

* Striedajte cviky na priame a šikmé brušné svaly

* Kombinujte dynamické cvičenie so statickým a pomalé tempo s fázovaním

* Veľmi dôležité je tiež správne držanie tela

Výsledky sa určite dostavia

Jete ešte menej než malé dieťa, poctivo cvičíte každý večer, no tukových záhybov sa nie a nie zbaviť? Nečakajte výsledky hneď po prvom týždni, tobôž nie dni. Na pekné bruško treba trpezlivosť. Vo svojom fit pláne by ste však nemali zabudnúť ani na:

Probiotiká

Tento malý zázrak vám zlepší trávenie, upokojí črevá a pomôže i s (ne)nafukovaním. Skúste si dať na raňajky miesto párkov probiotický jogurt alebo nápoj. Nielenže si prečistíte telo, no pri ich pravidelnom užívaní budete mať bruško viditeľne plochejšie.

Opatrne s chlebom

Chlieb býva častou príčinou nafúknutého brucha. Ak si bez tejto dobroty neviete svoj život predstaviť, jedzte ho radšej v menších množstvách a častejšie, nie päť  krajcov naraz. Máte domácu pekárničku? Skúste v nej pripraviť zdravý celozrnný variant a pridať doň i semienka. Vaše bruško vám poďakuje.

Dajte si pozor na to, čo pijete

Pri problémoch s nadúvaním sa stráňte bublinkových nápojov, džúsov, a STOPKU by mala dostať i sóda. Stavte radšej na feniklový, mätový alebo zázvorový čaj, ktorých účinky proti tráviacim ťažkostiam sú všeobecne známe.

Pauza so sladkosťami

Očista organizmu nie je nikdy na škodu. Práve jar je na ňu ako stvorená. Po zime, keď sme jedli jedno cez druhé a špeky úspešne maskovali pod hrubé svetre, ju uvíta každý organizmus. Zbavíte sa tak problémov s vyprázdňovaním a celého radu ďalších črevných peripetií. Keď vás premkne chuť na sladké, skôr než sprášite celú bonboniéru, zastavte sa pri košíku s ovocím. Osvedčenou alternatívou ako zmiasť chuťové poháriky, je najmä banán a ananás. Netreba však zabúdať ani na citrusy plné vitamínu C.

Neviete ako často a koľko cvičiť? Pomôže vám naša tabuľka  :)

O týždeň si pri príležitosti Medzinárodného dňa zdravia a blížiacou sa Veľkou nocou, ktorá sa u mnohých spája s prejedaním sa, posvietime práve na stravu :)

Prečítajte si tiež:
Ako sa zbaviť jarnej únavy?
Nikola Weiterová: Miss Bikiny fitness (aj) z trucu
Nedarí sa vám schudnúť? Na vine môže byť voda!

Získajte špeciálnu zľavu! Stačí sa prihlásiť do nášho Spravodaja a okrem zľavy budete ako prví informovaní o nových článkoch, novinkách, akciách a výhodných ponukách.

Nič vás nebaví, ste unavení, bez nálady a sťažka si spomeniete na moment, kedy ste sa naposledy usmiali? Pravdepodobne sa potýkate s veľmi neobľúbenou, jarnou únavou. Ako nad ňou vyzrieť?

Jarná únava je dobre známym pojmom pre väčšinu z nás. Až tri štvrtiny obyvateľstva dôverne pozná jej klasické príznaky, ktorými sú únava, pocit absolútnej vyčerpanosti, sklony k depresiám či celková malátnosť.

Obľúbené praktiky z minulosti

Jarná únava nie je len „výmyslom“ modernej doby. Už naši predkovia s ňou zvykli každoročne bojovať. Medzi osvedčené zbrane patrili jarné očisty v podobe bylinkových čajov a celkového pôstu. Tieto metódy sa praktizujú dodnes a v boji proti únave skutočne pomáhajú.

Čo ju spôsobuje?

Energia, ktorou sa naše telo cez letné mesiace nabije, sa vyčerpá počas zimných mesiacov. Konzumujeme menej ovocia a zeleniny a namiesto športovania trávime voľné chvíle prevažne v pohodlí domova. Po zime je naše telo zanesené toxickým odpadom a blokuje sa tok životnej energie. S príchodom jari, ktorú sprevádzajú časté teplotné výkyvy, dostáva zabrať najmä náš imunitný systém a telo nemá energiu bojovať proti klimatickým zmenám. Zmenou životosprávy a dostatočným pohybom však môžeme výrazne prispieť k zlepšeniu našej fyzickej kondičky.

Ako sa jarnej únave vyhnúť?

Podľa lekárov je absolútnym základom dodržiavanie pitného režimu. Potrebné množstvo tekutín zistíte tak, že svoju váhu vydelíte číslom 25. Medzi ďalšie osvedčené rady patrí pohyb na slnku, konzumácia ovocia a zeleniny s obsahom vitamínu D, ktorý ovplyvňuje tvorbu serotonínu, hormónu dobrej nálady, a vitamínu C, ktorý zas posilňuje odolnosť organizmu. Ďalšie potraviny, ktoré pôsobia ako nepriatelia únavy, sú hliva ustricová, ovsené vločky, rozmarín, zázvor a tiež rukola.

Ďalšie tipy na potlačenie jarnej únavy

* Naučte sa odpočívať a relaxovať.

* Rozčleňte si prácu podľa dôležitosti. Nechcite stihnúť všetko v jeden deň.

* Naučte sa povedať „nie“ ak nestíhate, nemôžete predsa zvládať úplne všetko.

* Obmedzte kofeín, alkohol i cigarety.

* Hľadajte nové spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom.

* Delegujte úlohy (aj domáce práce), aj medzi ostatných. Nenechávajte si všetko len na svojich pleciach. Povysávať domácnosť určite zvládne aj vaša polovička.

Nezamieňajte si pojmy

Mnoho ľudí si zamieňa jarnú únavu s depresiou. Príznaky síce majú obdobné, no sú to stavy diametrálne odlišné. Kým jarná únava je bežnou, a v podstate prirodzenou reakciou organizmu na dlhú zimu, nedostatok svetla, pohybu, čerstvého vzduchu a vitamínov, depresia je už diagnózou, ktorej riešenie patrí do rúk odborníkov. Symptómy jarnej únavy zväčša doznejú do dvoch týždňov. Stačí telo po túto dobu zásobovať vitamínom C, vyjsť si na slniečko, dopriať si radosť z pohybu a tepla.

Kedy sa odporúča vyhľadať pomoc?

Klasická jarná únava trvá obvykle niekoľko dní až týždňov. Pri dodržiavaní vyššie zmieňovaných rád nebýva dôvodom k návšteve lekára. Avšak, pokiaľ fyzickú i psychickú nepohodu pociťujete dlhšie, ste malátni a vyčerpanosť vám komplikuje každodenný život, s návštevou lekára radšej neotáľajte. Únava býva totiž často krát predzvesťou vážnejších ochorení.

Napriek tomu, že jarná únava nie je život ohrozujúca choroba, jej dopad na ľudský organizmus by sme nemali podceňovať. „Je to ochranný signál nášho tela,“ píše na stránke imunologie.cz MUDr. Martin Nouza z pražského Centra klinickej imunológie. Stačí dbať na prevenciu a už budúci rok sa nás jarná únava nemusí týkať.

Prečítajte si tiež:
Nikola Weiterová: Miss Bikiny fitness (aj) z trucu
Nedarí sa vám schudnúť? Na vine môže byť voda!
Nedostatok spánku ohrozuje váš život

A nezabudnite sa prihlásiť do nášho Spravodaja. Nie len, že budete informovaní o nových článkoch, novinkách, akciách a výhodných ponukách, navyše získate špeciálnu zľavu!

Ako sa vy zvyknete popasovať s jarnou únavou? Podeľte sa o svoje osvedčené tipy, zapojte sa do ankety a vyhrajte :) Stačí pridať komentár nižšie. Najoriginálnejší tip získa peknú a užitočnú cenu - tričko FITPRO "Máš to F Péčku" (pánske červene XL)